חיפוש

מזון למחשבה: 5 המזונות שגורמים לנפיחות בטנית וכדאי להימנע מהם

נפיחות בטנית יכולה להיות לא נעימה ואף להפריע לתפקוד היומיומי שלנו. בין אם מדובר בתחושת כבדות אחרי הארוחה או בבטן שמתנפחת בלי סיבה ברורה, הבעיה עלולה להיות קשורה ישירות למה שאנחנו אוכלים. בכתבה זו נחשוף את חמשת המזונות המובילים שגורמים לנפיחות בטנית, נבין מדוע הם משפיעים עלינו כך ונציע חלופות בריאות שיכולות לשפר את התחושה הכללית.

 

1. קטניות

קטניות כמו שעועית, עדשים וחומוס עשירות בסיבים תזונתיים וחלבון, אך הן גם מכילות סוכרים מורכבים שקשה לגוף לעכל. תהליך העיכול של קטניות גורם לייצור גזים, מה שעלול להוביל לנפיחות בטנית.

מה לעשות? כדי להפחית את תופעת הנפיחות, ניתן להשרות את הקטניות במים למשך מספר שעות לפני הבישול, להחליף את מי ההשריה ולהוסיף כמון או זרעי כוסברה לבישול. כמו כן, אם ידועה לכם רגישות לקטניה מסויימת, ההמלצה היא להיחשף אליה בהדרגה ובכמויות קטנות. לאט לאט תוכלו להגדיל את הכמות.

1. קטניות

2. ירקות מצליבים

ירקות מצליבים כמו כרובית, ברוקולי, כרוב וכרוב ניצנים עשירים בוויטמינים ומינרלים, אך הם מכילים סוכרים מסוג ראפינוז, אשר גורמים לתסיסה במעי הגס.

מה לעשות? אופציה ראשונה היא כמובן, להימנע. אם בכל זאת תרצו לאכול מצליבים, כדי להפחית את תופעת הנפיחות, בשלו או אדו אותם היטב.

 

3. ממתיקים מלאכותיים

ממתיקים כמו סורביטול ואספרטם מצויים במוצרים דיאטטיים רבים, תורמים למי שצריך לנטר את כמות הסוכר הנכנסת לגופו, אך הם עשויים לגרום לתחושת נפיחות ואי-נוחות בבטן.

מה לעשות? העדיפו מוצרים בעלי מתיקות טבעית כמו דבש, סירופ מייפל, סילאן או פרי טרי. נסו לשתות תה בעל מתיקות טבעית, כמו קמומיל או היביסקוס. יחד עם זאת, ההמלצה היא להתחיל להרגיל את עצמכם לצרוך אוכל ושתיה ממותקים פחות.

 

4. משקאות מוגזים

משקאות מוגזים מכילים פחמן דו-חמצני, הגורם לתחושת נפיחות בבטן. נוסף על כך, משקאות אלה מכילים לעתים קרובות סוכרים מלאכותיים, אשר עלולים להחמיר את הבעיה.

מה לעשות? כדי להפחית את תופעת הנפיחות, מומלץ להימנע משתיית משקאות מוגזים, אלכוהול וקפה ולהעדיף מים, תה צמחים או מיץ טבעי.

 

5. מזונות מטוגנים ושומניים

מזונות מטוגנים ושומניים קשים לעיכול ומאטים את תהליך הריקון הקיבה, מה שעלול לגרום לתחושת כבדות ונפיחות.

מה לעשות? מומלץ להמעיט בצריכת מזונות מטוגנים ושומניים ולהעדיף שיטות בישול בריאות יותר, כמו אפייה או שימוש באייר פרייר. לעוד טיפים להתמודדות עם נפיחות בטנית, היכנסו לכתבה של ג׳ניה רומסקי ברשת 13 >>>

 

לסיכום

נפיחות בטנית היא תופעה שכיחה, אך ניתן להפחית אותה על ידי שינויים תזונתיים פשוטים. על ידי הימנעות ממזונות הגורמים לתסיסה במערכת העיכול והוספת מזונות עשירים בסיבים תזונתיים, שתיית מים ופעילות גופנית, תוכלו לשפר משמעותית את תחושתכם ולהיפרד מהבטן הנפוחה.

5. מזונות מטוגנים ושומניים

רוצים לפרסם כתבה אצלינו באתר?
השאירו פרטים ונחזור אליכם בהקדם.
אהבתם את הכתבה ? שתפו בקליק
באותו נושא
השתלת שיער
השתלת שיער בישראל – מה היתרונות

מדינת ישראל ידועה ביכולות ובתשתיות הרפואיות שבה, הן לצרכי בריאות והן לצרכי אסתטיקה. הרופאים הישראלים ידועים בכל העולם במקצועיותם וביכולות שלהם. גם בתחום השתלות השיער.

קרא עוד »